Спать или не спать?
Вторник, 6 ноября 2001, 15:50
Шекспир назвал сон "одним из наиболее лакомых кусочков на банкете жизни", подтвердив тем самым: сон - важнейший фактор для нормального функционирования организма, мозгов и настроения вообще. Но что делать, когда бессонная ночь стала нормой вместо исключения?
Ключ в том, чтобы улучшить именно "гигиену сна", а мы бы ее назвали условиями сна, - правила и инструкции, которые так же необходимы для нашей жизни, как и гигиена чистых рук.
Очень важно исследовать, как мы спим, для того чтобы установить, откуда походят наши ворочанья в теплой кроватке и ночные бдения. Лишение сна так же негативно отражается как на нас, так и на людях, которые нас окружают: десятки тысяч сонных водителей попадают в десятки тысяч ДТП, в которых погибают сотни тысяч людей, даже появление нефтяных пятен является прямым следствием сонного или мичмана, или капитана.
Исследователь проблем сна британец доктор Уильям Демент (William C. Dement) считает, что 95% всего населения, так или иначе, страдает от бессонницы на протяжении своей жизни. Согласно исследованиям ученого, люди, которые страдают от бессонницы, более нервные и менее счастливы, чем те, кто спит регулярно по 8 часов на сутки. Он считает, что британская бессонница, в частности, является чертой общенациональной. Почему? Физическая усталость, а также как физическое, так и психологическое истощение.
Сон состоит из различных стадий. Первый, так называемый, световой сон, продолжается 10 минут, он находится на границе сна и "несна". Это стадия 1. Стадия 2 продолжается от 20 минут и дольше, сон, конечно, более глубокий, чем в первой стадии. Стадии 3 и 4, которые следуют сразу за 2-й, являются наиболее длинными и крепкими.
Глубокий сон является только частью от общего сна, если можно так сказать. Именно во время периода глубокого сна в организме происходят все те процессы, которые обеспечивают нас на протяжении дня силами и энергией, и очень важно, чтобы на протяжении этого периода наше тело и мозг отдыхали.
Иногда эту стадию называют дельта-сон. Именно на протяжении этой фазы мозг производит дельта-волны, и в течение этого периода мы не спим. Приблизительно после 90 минут, как минует фаза глубокого сна, наступает фаза, когда начинают работать глаза. Мы, конечно, не можем этого зафиксировать, ведь глазное яблоко реагирует на нервные импульсы очень быстро.
В течение ночи человек, как правило, проходит через различные стадии сна несколько раз. А проблемы появляются тогда, когда цикличность сна нарушается.
Исследователи Научно-исследовательской лаборатории сна Университета Лафборо (Loughborough University's Sleep Research Laboratory) выяснили, что люди должны спать два раза в сутки - главный сон, конечно, ночью, и недолгий сон днем. Подразумевается легкий сон после обеда, который является достаточно популярным отдыхом в южных странах. Возможно потому южные люди, благодаря своим сиестам, более здоровы и веселы.
Те из нас, кто не имеет такой роскоши - спать днем, имеют законное право провести во сне ночь. Интересно, что те, кто увеличивает длительность своего ночного сна, указывают, что очень хотят спать днем, и поэтому период после ланча малоэффективен для любой работы. Следовательно, небольшой 10-минутный перерыв, во время которого можно поспать, является иногда просто необходимым.
Проблемы сна, в которые также входят случаи, когда человек может заснуть на ходу, могут быть знаком многих проблем организма - от проблем со щитовидной железой до депрессий. Это иногда оборачивается серьезными нарушениями сна, которые приводят к нарколепсии (болезнь, когда человек может вдруг заснуть в любом положении и месте на короткий срок). Поэтому обратитесь к врачу, если вас беспокоит бессонница или какая-нибудь другая проблема, связанная со сном.
Команда Университета Лафборо исследовала также и тот факт, что терапия сна может быть полезной для пациентов, которые страдают от депрессии. Например, уменьшение сна ежедневно до 4 часов сна в течение ночи, может привести к улучшению настроения, лишению депрессии. Но, к сожалению, такая терапия действенна только тогда, когда пациент пребывает в клинике, потом прослеживается возвращение депрессии.
Сон и настроение, как вы понимаете, связаны очень тесно. Но истинная связь еще не выяснена. Хотя нормальный сон, подобный еде, может сделать вас счастливым и здоровым!
Ключ в том, чтобы улучшить именно "гигиену сна", а мы бы ее назвали условиями сна, - правила и инструкции, которые так же необходимы для нашей жизни, как и гигиена чистых рук.
Очень важно исследовать, как мы спим, для того чтобы установить, откуда походят наши ворочанья в теплой кроватке и ночные бдения. Лишение сна так же негативно отражается как на нас, так и на людях, которые нас окружают: десятки тысяч сонных водителей попадают в десятки тысяч ДТП, в которых погибают сотни тысяч людей, даже появление нефтяных пятен является прямым следствием сонного или мичмана, или капитана.
Исследователь проблем сна британец доктор Уильям Демент (William C. Dement) считает, что 95% всего населения, так или иначе, страдает от бессонницы на протяжении своей жизни. Согласно исследованиям ученого, люди, которые страдают от бессонницы, более нервные и менее счастливы, чем те, кто спит регулярно по 8 часов на сутки. Он считает, что британская бессонница, в частности, является чертой общенациональной. Почему? Физическая усталость, а также как физическое, так и психологическое истощение.
Сон состоит из различных стадий. Первый, так называемый, световой сон, продолжается 10 минут, он находится на границе сна и "несна". Это стадия 1. Стадия 2 продолжается от 20 минут и дольше, сон, конечно, более глубокий, чем в первой стадии. Стадии 3 и 4, которые следуют сразу за 2-й, являются наиболее длинными и крепкими.
Глубокий сон является только частью от общего сна, если можно так сказать. Именно во время периода глубокого сна в организме происходят все те процессы, которые обеспечивают нас на протяжении дня силами и энергией, и очень важно, чтобы на протяжении этого периода наше тело и мозг отдыхали.
Иногда эту стадию называют дельта-сон. Именно на протяжении этой фазы мозг производит дельта-волны, и в течение этого периода мы не спим. Приблизительно после 90 минут, как минует фаза глубокого сна, наступает фаза, когда начинают работать глаза. Мы, конечно, не можем этого зафиксировать, ведь глазное яблоко реагирует на нервные импульсы очень быстро.
В течение ночи человек, как правило, проходит через различные стадии сна несколько раз. А проблемы появляются тогда, когда цикличность сна нарушается.
Исследователи Научно-исследовательской лаборатории сна Университета Лафборо (Loughborough University's Sleep Research Laboratory) выяснили, что люди должны спать два раза в сутки - главный сон, конечно, ночью, и недолгий сон днем. Подразумевается легкий сон после обеда, который является достаточно популярным отдыхом в южных странах. Возможно потому южные люди, благодаря своим сиестам, более здоровы и веселы.
Те из нас, кто не имеет такой роскоши - спать днем, имеют законное право провести во сне ночь. Интересно, что те, кто увеличивает длительность своего ночного сна, указывают, что очень хотят спать днем, и поэтому период после ланча малоэффективен для любой работы. Следовательно, небольшой 10-минутный перерыв, во время которого можно поспать, является иногда просто необходимым.
Проблемы сна, в которые также входят случаи, когда человек может заснуть на ходу, могут быть знаком многих проблем организма - от проблем со щитовидной железой до депрессий. Это иногда оборачивается серьезными нарушениями сна, которые приводят к нарколепсии (болезнь, когда человек может вдруг заснуть в любом положении и месте на короткий срок). Поэтому обратитесь к врачу, если вас беспокоит бессонница или какая-нибудь другая проблема, связанная со сном.
Команда Университета Лафборо исследовала также и тот факт, что терапия сна может быть полезной для пациентов, которые страдают от депрессии. Например, уменьшение сна ежедневно до 4 часов сна в течение ночи, может привести к улучшению настроения, лишению депрессии. Но, к сожалению, такая терапия действенна только тогда, когда пациент пребывает в клинике, потом прослеживается возвращение депрессии.
Сон и настроение, как вы понимаете, связаны очень тесно. Но истинная связь еще не выяснена. Хотя нормальный сон, подобный еде, может сделать вас счастливым и здоровым!
